czas 100

[...] którą masz teraz. Jedynie zbliżysz się(przekroczysz na 100% swoje maxy,ale to jeszcze nie to) do max ciężarów w podstawowych bojach. Po wyczerpaniu tej ilości, przydalo by się zejść na 4-1, i dopiero myśleć o tym kiedy koniec. Z masą idzie opornie u ciebie, ale coś idzie, siła jak siła poleci bardzo ladnie jeśli wykorzystasz ten czas. Pozdro.

[...] głowe siedzac tymi samymi hantlami czyli 5s po 15+15 powt BICEPS uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy w nim nie miales za duzo proponuje zmieniac cwiczenia co 2 tygodnie tak: tygodnie nieparzyste: "modlitewnik Wodyna" 5*5-8p [...]

[...] unoszeniem kolan x 40 przenoszenie prostych nog na lewo i prawo x 12 unoszenie nog w lezeniu x 20 komentarz: pompa byla mega, bardzo zadowolony jestem z tego trenignu caly czas pelna koncentracja i o to chodzi 1. ciezko sie robi tym chwytem, mialem lekkiego dola jak unioslem hantle nad glowe i pomyslalem, ze nie dam rady zrobic zadnego pelnego [...]

Dobra,czas na powaznie wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik [...]

Witam, nie pisałem jakiś czas temu, ale to nie oznaczało, że u mnie nic się nie dzieje nie poddałem się i walczę dalej ogólnie jestem zadowolony a więc tak: zrezygnowałem z aerobów praktycznie już wcale nie wykonuję :) zamiast tego dołożyłem interwały ok. 5 min i chce zwiększać przyłożyłem się do ćwiczeń na siłowni... dietę dopilnowałem w 100 % [...]

[...] tak: - po pierwsze: do treningu siłowego wracam od przyszłego tygodnia, w tym tygodniu aeroby - zacznę dziś od 15 minut szybkiego marszu i codziennie będę zwiększać czas. Po tych kilku dniach szpitala wypluta jestem kompletnie - po drugie: nie wpadać w panikę jak puls podskoczy ;-) }:-( jakoś wsłuchana teraz w bicie serca jestem :/ [...]

[...] Ja przy 50 kg miałam już problemy ze skórą, nie była taka napięta i jędrna. Wszyscy wokół pytali czy jestem chora Na szczęście lubię oliwę. Jak na razie Pewnie za jakiś czas pójdę za głosem Anity i zakupię lniany. Nie wiedziałam, że można go w aptece kupić. Tak zrobię Os... Cieszę się że do mnie zajrzałaś. Dziś mam lekturę- Twój dziennik. [...]

[...] na teflonowej patelni (dodając krople oliwy), gdy się zeszkli dodajemy szynkę lub pierś, gdy mięso złapie kolor dodajemy resztę warzyw i przykrywamy pokrywką lecz co jakiś czas mieszamy, wbijamy jajka, dodajemy posiekany i utarty ząbek czosnku, solimy, pieprzymy i dodajemy ostrej papryi w proszku, mieszamy, przykrywamy pokrywką i tak 2-3 minut. [...]

Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. [...]

[...] dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie potrzebujesz hGH, najlepszy [...]

[...] z paskami, ostatnio było lepiej Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/115kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/110kg Trzymanie sztangi na czas 190/220/250kg opaski Rozpiętki w opadzie tułowia 8/6/6 17,5/20/22,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 8/6/4/4 30/40/45/50kg bez gryfu oczywiście Uginania [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 Jakiś brak siły dzisiaj był, albo za dużo od siebie wymagam, jeśli chodzi o progres, zobaczymy co będzie dalej:-) Ostatnio gorzej znowu sypiam, pomyślę nad jakimś rege może za jakiś czas, jeśli się to nie zmieni. Setterko, proszę bardzo, inspiruj się śniadankiem:-P http://i58.tinypic.com/hslws3.jpg

A tymczasem dzisiaj wpadł taki trening: Zestaw na drążku: 5x Pullup + 3x C2B całość x5 2x15 Ring Dips WOD - 4TIME Rx 100/70 TC18' 21-15-9 Deadlift Ring Rows 8 lap run after each round Drążek spoko - muszę popracować nad pracą nóg przy kippingu Ring dipy średnio - coś dzisiaj ciągnęło w barku WOD fajny, tylko bieganie dało popalić. 100kg na [...]

[...] x1 5x5 Deadlift 60/70/80/90/100 5x10 Pompki na nisko zawieszonej sztandze 5x10 Ring Row Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas Na koniec 150x Walking Lunges w kamizelce z krótką pauzą co 50. Normalnej pompki na płasko jeszcze nie zrobię, ale powoli do tego dojdę - dzisiaj zawiesiłem sztangę na [...]

Dzisiaj solidne cardio %-) WOD 1 -> Rope Chipper z CF Games 2016 TC 11' 4TIME 200m Ski Erg 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile Air Bike 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Erg W oryginale na końcu było jeszcze 90ft Sled Pull ale to już sobie odpuściłem :) Czas 9:25 - spodziewałem się, że będzie gorzej %-) WOD 2 3 rundy 12x Deadlift 80kg 21x Box Jump [...]

[...] dużo łatwiej ją utrzymać - te kółka po prostu same ciągną :-D Osiągnięcie prędkości 30km/h nie wymaga bardzo dużego wysiłku, również utrzymanie jest łatwiejsze. Jakiś czas temu czytałem, że na 3x125 jak się złapie dobrego pociągu to sam ciąg powietrza potrafi napędzić te koła - zaczynam wierzyć, że faktycznie tak jest ;-] Podczas pierwszej [...]

[...] :-)) Zero dyskomfortu 2. Ściąganie w dół na wyciągu górnym, średnio szeroki nachwyt. 5x10 Podobnie ciężar kosmetyczny, maksymalne skupienie na pracy mięśni okolicy łopatki. Próbowałem jeszcze maszyn z ruchami podobnymi do wyciskania pod różnymi kątami ale to jeszcze nie czas na to. Wpadło też trochę bica i trica :-PP żyłka wyszła ;-]

[...] przewyższającymi go wzrostem i masą mięśniową. Kluczem do wszystkiego jest, jak wyjaśnia Samir, nastawienie psychiczne. "Musisz naprawdę czuć to co robisz, a podczas wykonywania serii twój umysł ma być zespolony z mięśniem. Połączenie to musi być stuprocentowe. Kiedy ćwiczę, mam wrażenie, że wokół mnie rozciąga się jakaś aureola [...]

[...] 31:50:58 bylo 27:40:58 * nie mam na co skakac w domu ** 21kg *** nie mam pojecia ile zrobilam klasycznych burpee bo nie sposob spamietac, ale pelzania nie bylo czas sporo gorszy, ale burpee robilam duzo wolniej i do tego jestem wyrypana po pracy, rzadko cwicze o tej godzinie, takie wyniki sa niestety troche dolujace Zmieniony przez [...]

[...] Zobaczę jutro, ale prawdopodobnie wrócę do 1 treningu dziennie, ale za to porządnie (i tak chciałem robić 2 treningi tylko przez długi weekend). Dieta: Znowu mi gdzieś cały czas uciekł i jakoś dziwnie ją poskładałem. Zabrakło mi 100 kalorii do planu, ale treningi też były słabe więc trudno. [...]